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對於重訓的初學者來說，學習如何制定自己的個汽車貸款率利計算公式試算人訓練課表是一條追求進步的必經之路。喜愛健身朋友在網路上可以看到專業的健身課表上都會標示著「1RM多少百分比」，究竟什麼是「RM」？重訓初學者要怎麼測量出自己的1RM數值？它跟個人訓練課表又有什麼關係呢？
通常在測量自身力量時會使用自由重量(free weight)器材，建議健身初學者中古車貸利率怎麼算在操作前，需先掌握三項基本技術，或是有專業教練在旁陪同才安全。第一次操作時，先從較輕的重量慢慢缺錢怎麼辦堆疊，測量出自己的極限重量。舉個例子來說，先以預計1RM的50%進行熱身，以不超過10下為原則，完成後後休息1分鐘；第二組將重量增加至預計1RM的70至75%，將次數減少至3~5次，結束後後進行1分鐘的休息；第三組以85至90%的強度，進行2~3次，完成後進行2~4分鐘的休息。休息後試著稍微增加5~10磅的重量，再正式嘗試一次，如果不成功的話，測試者再休息2~4分鐘後，減掉5~10磅的重量再嘗試一次。
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在有專人陪同情況下反覆進行這個測試過程，持續至達到你的1RM為止，提醒大家在測試的過程中最好不要超過5組數。如果在進行測試時發現不適或超過自身極限，絕對不能逞強，1RM的測試目的是找出你目前基準點，所以重訓初學者以平常心進行測試，透過接下來更好的規劃與持之以恆的練習，才是讓我們變得更強的關鍵。
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在學習如何測量1RM數值前，我們要先了解RM是什麼。在運動科學中RM的意思即為Repetition Maximum，有就是你進行反覆動作的「最大重量」，1RM就是進行一次反覆動作你所能做到的最大重量。以臥推舉例，當你做了1RM的臥推，代表無法以相同的重量再重複進行第二次，也就是這個重量就是你現在推一次的極限，因此幾乎國外的重量訓練課表都會用訓練者自身的1RM數值來規劃重量訓練菜單，當你看到”Bench Press 60% to 100% of 1RM”，就是臥推重量自身1RM的60至100%的意思。
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